Vom BWL-Studium zum Healthcoach: Wiebke Satz über Karriere & Tipps gegen Stress

Ob in der Klausurenphase, während eines Praktikums oder mit mehreren Jahren Berufserfahrung: Wir alle stehen hin und wieder vor stressigen Situationen.

Wiebkes Empfehlungen basieren auf den fünf Säulen der Gesundheit: Ernährung, Bewegung, Schlaf, Stressmanagement und soziale Verbindungen. Auch wenn einem manches davon bereits bekannt vorkommt, lohnt es sich, diese Punkte immer wieder bewusst in den eigenen Alltag zu integrieren und neu zu reflektieren. Warum also nicht die Gelegenheit nutzen und die eigene Routine einmal bewusst unter die Lupe nehmen?

Klingt selbstverständlich, doch wird ausreichend Schlaf in stressigen Phasen wirklich priorisiert? Wiebke gibt offen zu, dass auch sie während ihres Studiums häufig bis spät in die Nacht gelernt hat. Mit der Zeit hat sie jedoch gelernt, wie entscheidend die Qualität des Schlafs ist. Ihre klare Empfehlung: möglichst jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen. Feste Routinen helfen dem Körper, schneller zur Ruhe zu kommen und nachhaltiger zu regenerieren.

Bewegung wirkt oft wie ein Reset-Knopf: Wer den Körper aktiviert, bekommt auch den Kopf wieder frei. Schon ein kurzer Spaziergang oder eine Sporteinheit können Wunder bewirken. Wiebke rät außerdem, bewusst Neues auszuprobieren und für Abwechslung in der eigenen Sportroutine zu sorgen. Ungewohnte Bewegungsabläufe fordern das Gehirn zusätzlich.

Wenn der Stresspegel steigt, werden Schlaf und Bewegung häufig als Erstes vernachlässigt. Dabei sind gerade sie in dieser Phase besonders wichtig. Laut Wiebke, kann vor allem auch die Atmung ein wichtiger Faktor sein: Stress ist kognitiv schwer zu steuern und lässt sich oft besser über körperliche Methoden regulieren. Besonders geeignet sind dabei beispielsweise Yoga oder gezielte Atemübungen. Ein einfacher Einstieg: Das bewusste, verlängerte Ausatmen aktiviert den Parasympathikus, wirkt beruhigend und reduziert das Stressgefühl.

Eine ausgewogene Ernährung unterstützt den Körper auch in stressigen Zeiten und liefert uns die Energie, die wir brauchen. Schon kleine Anpassungen können einen großen Unterschied machen. Wiebkes Top-Tipps: Den Tag mit einer warmen, proteinreichen Mahlzeit beginnen, das Mittagessen als größte Mahlzeit gestalten (ganz nach dem Motto „Eat the rainbow“, also möglichst bunt und vielfältig) und abends etwas Leichtes, gut Verdauliches wählen. So bleibt der Energielevel stabil und der Körper wird nicht zusätzlich belastet.

Nicht zuletzt sind es die Menschen um uns herum, die uns Energie schenken und Stress relativieren. Gerade in belastenden Phasen neigen wir dazu, uns zurückzuziehen und Treffen abzusagen. Doch genau dann sind soziale Kontakte besonders wertvoll. Gespräche, gemeinsames Lachen oder einfach das Gefühl von Verbundenheit helfen dabei, Kraft zu tanken und neue Motivation zu schöpfen.

Wiebkes Werdegang zeigt, dass es nicht den einen „richtigen“ Karriereweg gibt und wie vielfältig sich berufliche Perspektiven nach dem Abschluss entwickeln können. Und vielleicht ist genau jetzt ein guter Moment, auch die eigenen Routinen rund um Gesundheit und Wohlbefinden noch einmal zu hinterfragen.